晴れ★ときどき★つむじかぜ　154｜はまかぜ【hamakaze】

スタッフ増井です。

12月になりました。早いもので2023年もあとわずかですね。
皆さんいかがお過ごしでしょうか？
大分コロナ禍も少しずつ緩くなってきています。
でも秋が短く急に寒くなったので、風邪対策も万全でいきたいですね。

今日のプログラムは「散歩」です。
といってもあいにくの雨でしたので「生活グループワーク」として実施しています。

グループワークでは、皆で散歩の効果を学んで頂いています。
有酸素運動としてさまざまな効果①～⑧があると思います。運動不足気味の方はまず散歩から始めるとよいと思います。

A 体脂肪の減少
B骨粗しょう症の予防効果
Cストレス解消
D睡眠の質の改善
E高血圧予防
F心肺持久力の向上
G脂質異常症の予防
H高血糖の予防・改善

参加されたメンバーさんは、効果の方もなんとなくご存じの様子でしたが特にCのストレス解消に興味を持たれた様子でありました。
実際に居室やホールで過ごされているよりも、外に出て歩くことはよい気分転換につながります。
日光を浴びるとセロトニンという物質が脳内で分泌されるそうで精神安定にもよいと言われています。
ですので、晴れた日に散歩をするのは効果的だと思われます。

次に効果的、安全に行うためとしてお伝えしています。

A正しいフォームで行う。
Bウォーキングに適した靴を履く。
C週合計150分以上をめざす。
D適度に水分補給を行う。
E健康に不安がある場合はやめる。
F散歩の前後にストレッチを行う。

週150分だと、単純計算で1日20分くらい歩けばよい感じですね。
暑い日だと適度に水分を取られるのがベターですが、寒くなってきているので散歩日和になってくると感じられます。

是非、次回は晴れた日に外へ出かけて散歩に行きたいですね。